Rhizarthrose: Übungen zur Linderung und Vorbeugung

Gezielt gegen Rhizarthrose: Kräftigung, Mobilisierung und Entlastung des Daumens

Eine Rhizarthrose, also die Arthrose des Daumensattelgelenks, kann den Alltag stark beeinträchtigen. Die Schmerzen treten oft bei alltäglichen Bewegungen wie dem Greifen, Halten oder Drehen von Gegenständen auf. Mit gezielten Übungen lässt sich die Muskulatur stärken, die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen können langfristig gelindert werden. Darüber hinaus können spezielle Hilfsmittel zur Stabilisierung beitragen.

Bevor du jedoch mit den Übungen beginnst, ist es wichtig, dich ärztlich beraten zu lassen. So stellst du sicher, dass die Übungen deinem individuellen Gesundheitszustand entsprechen und keine Kontraindikationen vorliegen.

Wichtiger Hinweis

Bitte konsultiere vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese für deinen individuellen Zustand geeignet sind. Regelmäßiges Training in Kombination mit professioneller Anleitung ist der beste Weg, um langfristige Erfolge zu erzielen.

Empfohlene Übungen bei Arthrose im Daumensattelgelenk

Gezielte Übungen können dabei helfen, die Muskulatur rund um das Daumensattelgelenk zu stärken und so das Gelenk zu entlasten. Zusätzlich verbessert die Mobilisation die Beweglichkeit des Daumens und kann so einer Versteifung vorbeugen.

1. Daumenabduktion (Spreizen des Daumens)

Diese Übung dient der Kräftigung der Daumenmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit des Daumens in seitlicher Richtung.

• Ausgangsstellung: Lege deine Hand flach auf den Tisch, sodass die Finger und der Daumen den Tisch berühren.
• Durchführung: Spreize den Daumen seitlich ab, soweit es dir möglich ist, und führe ihn anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholungen: Führe diese Bewegung 15 bis 20 Mal pro Hand durch. Mache 2 bis 3 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
• Häufigkeit: Führe diese Übung mindestens 2- bis 3-mal pro Woche durch, um eine spürbare Kräftigung zu erreichen.
  

2. Stabilisierung des Daumens

Diese Übung verbessert die Stabilität des Daumensattelgelenks und hilft, unkontrollierte Bewegungen zu vermeiden, die Schmerzen verursachen können.

• Ausgangsstellung: Forme mit Daumen und Zeigefinger ein "C", sodass der Daumen leicht angewinkelt ist.
• Durchführung: Übst du nun mit einem Finger der anderen Hand Druck aus verschiedenen Richtungen auf das Grundgelenk des Daumens aus, versuche, den Daumen stabil zu halten und nicht nachzugeben.
• Steigerung: Wenn du die Stabilität gut halten kannst, erhöhe den Druck allmählich und führe die Übung bis zur Daumenkuppe durch. Wichtig ist, dass die Bewegung stets kontrolliert erfolgt.
  

3. Dehnung des Daumens

Diese Dehnübung sorgt dafür, dass die Muskulatur um das Daumensattelgelenk geschmeidig bleibt und der Bewegungsradius erhöht wird.

• Ausgangsstellung: Strecke den Arm aus, sodass die Handfläche nach oben zeigt.
• Durchführung: Beuge den Daumen in Richtung der Handfläche und schließe die Finger zur Faust. Strecke nun den Arm und beuge das Handgelenk leicht nach unten, sodass es sich vom Daumen wegbewegt. Drehe das Handgelenk vorsichtig bis zu 180°, je nachdem, wie weit es dir ohne Schmerzen möglich ist.

Diese Übung sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Halte jede Dehnung für etwa 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie 3- bis 5-mal pro Hand.

Unterstützende Hilfsmittel

Neben den Übungen können spezielle Bandagen und Orthesen das Daumensattelgelenk stabilisieren und entlasten. Diese Hilfsmittel bieten zusätzlichen Halt und können Schmerzen reduzieren, indem sie das Gelenk in einer optimalen Position halten. Besonders während der Akutphase, wenn Schmerzen besonders stark auftreten, sind solche Hilfsmittel hilfreich.

In unserem Sanitätshaus beraten wir Dich gerne zu passenden Bandagen und Orthesen, die auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Bei meevo hast Du außerdem die Möglichkeit, ein Rezept online einzureichen. Unser Fachpersonal analysiert es für Dich und erstellt Dir ein individuelles Angebot. Die Abrechnung mit Deiner Krankenkasse übernehmen wir (bei gesetzlichen Rezepten).

Zusätzliche Tipps

Um die Wirkung der Übungen zu optimieren und die Beschwerden der Rhizarthrose langfristig zu lindern, solltest du folgende Tipps beachten:

• Regelmäßigkeit: Führe die Übungen konsequent und in den empfohlenen Intervallen durch. Nur durch Kontinuität können nachhaltige Verbesserungen erzielt werden.
• Schmerzgrenze beachten: Übungen sollten nur bis zur individuellen Schmerzgrenze durchgeführt werden. Vermeide Überlastungen, da diese die Beschwerden verschlimmern können.
• Wärmeanwendungen: Vor den Übungen kann eine Wärmeanwendung helfen, die Durchblutung zu fördern und die Muskulatur zu entspannen. So werden die Bewegungen angenehmer.
• Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Gesunderhaltung von Knorpel und Gelenken beitragen können.
  

Übungen verbessern die Funktionalität des Daumens

Durch die Kombination aus gezielten Übungen, einer konsequenten Umsetzung und dem Einsatz geeigneter Hilfsmittel kannst du die Beschwerden der Rhizarthrose effektiv lindern und die Funktionalität deines Daumens verbessern. Eine fachkundige Anleitung durch Ärzte oder Physiotherapeuten sowie die individuelle Anpassung von Bandagen und Orthesen spielen dabei eine wichtige Rolle.

Unser Sanitätshaus steht Dir mit fachkundiger Beratung und einer großen Auswahl an geeigneten Hilfsmitteln zur Seite. Zögere nicht, uns bei Fragen zu kontaktieren.